★促进人体免疫功能提高
免疫系统属于人体的防御机能系统，免疫是机体识别“自我”排除“非己”的一种生理功能。免疫机能也是人体健康和体质状况的代表性指标，通过适宜的身体活动可以提高免疫功能、增强机体对疾病的抵抗力。
T淋巴细胞是机体免疫细胞中数量最多、作用最重要的功能细胞，人们常依据T细胞功能活性的变化来评价机体的细胞免疫功能；机体内CD4+细胞与CD8+细胞的比率反映了免疫平衡状况，两亚群比例失调就会产生机体免疫功能失常。因此，只有CD4+/CD8+的值处在一个合适的范围，机体才能产生适度的免疫应答，以便既能清除异物，又不损伤机体自身的组织。NK细胞是先天性免疫的重要组成部分，它在宿主的防御体系中发挥广泛作用，尤其是在肿瘤免疫中发挥着重要影响。
对健身气功?五禽戏练功者的实验观察发现，中短期（3个月和6个月）锻炼，男、女练功者的CD4+/ CD8+比值增高、CD8+则降低；而3个月锻炼可促进女性练功者的NK细胞活性增强，6个月后，则男女练功者的NK细胞活性均增强。这充分表明，长期习练健身气功，对机体免疫有积极的调节作用。
★有助于延缓机体衰老
随着年龄增长，中老年人的许多生理机能会随之下降，人体全身复杂的结构与生理功能出现不可逆的退行性变化。老年人生理特点变化主要有：身体成份的改变，肌肉工作能力的降低，骨骼系统的衰老，血液流变的异常，心功能的下降，自身免疫疾病的发生，神经系统的工作能力下降，对应激的耐受性降低等。
大量的研究表明，适度运动有利于延缓机体衰老的进程，对于改善老年人的生理机能和心理活动具有积极影响，对预防疾病、延年益寿和增进健康等方面都能产生良好作用。
研究发现，经过3个月和6个月健身气功?五禽戏练习，女性受试者的体脂百分比下降，男女受试者骨密度增高，受试者体前屈活动度增大，闭眼单腿站立时间延长，背力明显增加。中短期的健身气功?八段锦锻炼，即可有效地改善躯干、腰部和臀部的围度，使这些部位的脂肪含量明显减少，并对中老年的简单反应时、复杂反应时、下肢力量、柔韧性、平衡能力和协调能力等有所提高。此外，坚持习练健身气功 六字诀，对身体素质和运动能力指标中快走、握力、侧跳等有显著提高，并且参加练功的绝经期妇女，其体脂率和体脂重下降明显。
因此，经常习练健身气功，可以有效改善中老年人的骨代谢紊乱，促进中老年人握力和下肢力量的增长，加强练功者运动能力和维持身体的平衡能力，对提高中老年人的健康水平，预防慢性疾病的发生和延缓慢性疾病的发展过程均具有积极作用。
正常生理情况下，机体内自由基的生成与清除处于一种动态平衡，而不会对机体造成损害。但随着年龄的增长，动态平衡被破坏，自由基生成增多而清除能力下降，导致体内自由基增多。因此，衰老与脂质过氧化水平有着密切的关系。丙二醛（MDA）是用来反映细胞膜脂质过氧化程度的指标，对中老年人来说，降低血清中MDA的含量，说明细胞膜的损害程度低，有助于延缓衰老的进程，对延年益寿十分有益。超氧化物歧化酶（SOD）活力的高低也反映机体清除氧自由基的能力。因此，研究生理衰老时SOD、 MDA是两个较为重要的指标，可以从生理机理上更好的探索抗衰老的方法。
研究发现，长期参加健身气功?八段锦习练的中老年人，他们的外周血中超氧化物歧化酶（SOD）增高，对于体内过氧化脂质的主要降解产物MDA有明显的降低作用。对健身气功?易筋经的实验观察也显示，长期习练能显著降低MDA含量，抑制脂质过氧化，减轻组织或细胞的过氧化损伤，并能显著增加SOD活性和对氧自由基的清除作用。由此可见，健身气功可以有效地降低体内自由基代谢产物，清除自由基对机体的损害，是一项中老年人养生保健、益寿延年的理想运动。