昨日,丽水市第二人民医院“益心·心理”微信号一经推出,就收到了很多网友的咨询,其中有一位网友这样回复的:
“我是一名村干部,因为疫情,村子封路了,我在路口执勤,不让外来车辆入村。网络上铺天盖地关于疫情的新闻,让我现在接触外来人员就莫名的紧张,有时候还喘不上气,特别特别的难受.......”
看到这样的消息,我们认为他是有了 焦虑情绪。
焦虑 是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪,伴有 躯体性症状(咽部不适、腹泻、耳鸣、头晕等)。
于是我们联系了他,进行一对一的在线干预,安抚他的情绪,并教授他一些放松的技巧。过了十几分钟后,他的情绪有所缓解,一些症状已经减轻了很多,身体也舒服了。
在当前疫情状况下,一线防疫人员长时间高强度工作,心理负荷之下容易出现一些列的应激反应,进而影响到身体健康和行为决策。 今天的文章,我们益心·心理救援队为一线的工作人员提供一些心理建议,希望有帮助。
一线人员的心理挑战
1.心理应激和情绪反应
身在抵抗疫情一线的工作人员,需要面对一系列特殊的 心理应激,包括:
➤害怕自己也被感染
➤过年回不去家,和家人分离
➤高难度的救助工作
➤临时调动工作地点、临时换班
➤直面危重病人的痛苦
这些心理应激会带来一系列的 情绪应激反应让人变得 容易发脾气、激动、烦躁不安、紧张、忧虑,注意力也难以集中。
产生情绪反应的同时,他们也可能会有一些 身体症状,比如 晕眩、呼吸不畅、心跳过速、身体颤抖、厌食、入睡困难或突然惊醒,等等。
2.过劳和精神崩溃
疫病期间,一线人员长时间参与高强度、高应激的医护工作,休息严重不足,也很可能发生 过劳,情绪、精神和身体都极度疲惫。由于这种疲惫短期内无从缓解,他们可能会对当前的救助任务感到愤怒、无力。
而这些负面情绪,很可能反过来加剧他们在当下的心理应激,甚至导致 精神崩溃——可能表现为大哭、摔砸东西、暴力行为等。
自我调节
前线压力大、时间少,在这里,益心·心理救援队推荐几个可以 进行自我调节的方法。
1.“蝴蝶拥抱”
2. 着陆技术
常用来应对激烈的负面情绪。通过检查自己的触感、环境,转移注意力,我们可以从情绪旋涡中回归此时此地。
3.平稳呼吸法
平缓呼吸法随时随地都可以进行。刚开始,你可能会觉得深呼吸有些难,但多试几次就能够掌握。
控制压力:健康的工作和生活习惯
●回顾曾经有效帮助过你的应对办法,思考什么能让你保持坚强。
●尽量抽时间吃饭,不管是不是有胃口;进行必要的休息和放松,哪怕是很短的时间。
●避免不必要的伤害(如尽量不去其他疫情更为严重的现场)。
●尽量保持合理的工作时间不至于太精疲力尽。思考一下,比如合理分配工作,于危机急性期轮班工作,规律的休息。
●允许自己有一些负面的情绪,并表达和疏泄出来。找到表达自己的方法 :考虑如何更好地说出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难。
●同事间相互支持,适时地将你的感觉和经验与同事讨论和分享,绝不要相互指责。
●巩固和完善自身的社会支持系统:和朋友,亲人或其他值得信赖的人交谈。
●提请家人相互照顾,或调用必要的资源,使家人得到照顾。
●减少酒精,咖啡因或尼古丁的摄入量,避免用非处方药品。
如果您是一线医护人员:
●同事间相互支持,讨论和分享经验感受;如果可能,每天找一个时间医护人员一起分享自己的情绪。
●不要总和病人在一起,每天必须有医护人员单独在一起的时间。
●专注于做好眼前的每一个医疗动作,专注于一个一个地帮助人!肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援,每一个动作都有价值!